一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候相对温和，含氧量较高）。
总时长建议：10-12天（含往返交通及高原适应）。
核心挑战：海拔骤升（鹰潭海拔约50米，拉萨海拔3650米），需重点规划适应过程。
二、交通方案规划
方案A：铁路进藏（推荐）
- 鹰潭→上海/西安/郑州：乘坐高铁或动车至中转枢纽城市。
- 中转城市→拉萨：换乘Z字头青藏铁路列车（如Z164、Z265）。建议选择卧铺，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，景观壮丽且有助于海拔逐步上升。
- 拉萨市区：抵达拉萨站后，乘坐出租车或酒店接站车前往预定住宿点。
方案B：航空+铁路结合
- 鹰潭→成都/重庆/西宁：乘高铁至上述城市。
- 飞抵拉萨：从上述城市乘机至拉萨贡嘎机场，再乘机场大巴或出租车至市区（约1小时车程）。此方案节省时间，但需注意直飞易引发高原反应。
三、详细行程安排
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：鹰潭出发，乘坐晚班火车前往中转城市。
- 第2-3天：火车上度过，欣赏青藏线风光，逐步适应海拔。抵达拉萨后，立即入住酒店，绝对卧床休息，多喝温水，避免洗澡、饮酒及剧烈运动。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
- 第4天：上午参观布达拉宫（需提前1天通过官方渠道实名预约，按预约时间入场）。下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与文化氛围。
- 第5天：上午参观西藏博物馆（全面了解藏地历史），下午前往罗布林卡（夏宫）漫步。
- 第6天：前往色拉寺观摩辩经，随后到哲蚌寺俯瞰拉萨全景。
- 第7天：自由活动或选择纳木错一日游（海拔较高，视身体状态决定）。
第三阶段：返程（第8-10天）
- 第8-10天：乘火车返程，或从拉萨飞往中转城市后换乘高铁回鹰潭。
四、关键准备与注意事项
行前准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
高原反应应对
- 抵达初期行动放缓，保持心态平和。
- 如出现严重头痛、呕吐，立即吸氧并前往拉萨市人民医院或阜康医院就诊。
文化礼仪
- 进入寺庙需脱帽、着长裤长裙，不可用手指佛像，未经许可不拍摄僧侣及殿堂内部。
- 转经、绕行寺庙需顺时针方向进行。
五、预算参考（人均）
- 交通：硬卧往返约1500-2000元，机票单程约1000-2000元（浮动大）。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，其他寺庙约50-60元。
- 总计：约5000-8000元（视交通方式及消费标准而定）。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，尊重当地，您将收获一段终生难忘的雪域记忆。